Nagu näha, siis nädal oli üpris värviline ehk mitmekülgne. Käisin jooksmas, ujumas, jõusaalis ja liikusin kõndides ning rattaga niisama ringi.
Esmaspäeval võtsin suhteliselt rahulikult. Ei tahtnud pärast poolmaratoni jalgu väga koormata, mistõttu tegin väikese jalutuskäigu ja õhtul televiisori ees natuke jõuharjutusi: 100 kükki, 1 min plank, 60 kõhulihast, 10 kätekõverdust.
Kolmapäeval tegin ühe vahva trenni jõusaalis. Ei olnud seal ammu käinud. Alguses tegin 10 min tegin trenažööril sooja ja siis hakkasin jõudu tegema erinevatel masinatel. Millegipärast oli mul parem käsi väga valus (magasin vist halvasti) ja vältisin harjutusi kätele. Mõne sõna kolmapäevasest ja neljapäevasest trennist kirjutasin siin.
Neljapäeval käisin Auras ujumas nagu kirjutasin siin. Ujusin vabas tehnikas 1 km 40 min jooksul.
Reedel tegin väikese jooksutrenni 6 km 40 min. Keskmine tempo oli 6:42 min/km, pulss: 158x/min. Olin trenniga päris rahul. Reede õhtul käisin lõpuks ka massaažis. Kuigi massaaž ei vastanud 100% minu ootustele, siis kokkuvõttes oli mõnus, et keegi mind pisut mudis.
Täna (pühapäeval) tegin õhtuses hämaruses 9,47 km pikkuse rahulikuma jooksutrenni. Aega kulus 1h 10 min. Viimasel ajal ei oska ma ennast enam riidesse panna. Toas olla kardan, et väljas võib veidi liiga jahe olla ja kui 1 km ära jooksen, siis saan aru, et panin jälle liiga paksult riidesse.
Kokku aktiivust käesoleval nädalal: 60,29 km ehk 9 h 5 min
Jooks: 15, 48 km (1h 50 min)
Jõusaal: 1h
Ujumine: 1 km (40 min) + jõuharjutused esmaspäeval
No comments:
Post a Comment